Uno stile di vita tutto nuovo ai tempi del coronavirus: ci si abitua a una nuova realtà fatta di quattro mura e pochi, pochissimi svaghi. Almeno per il momento, in attesa di una fase 3 che possa concedere qualcosa in più. Intanto gli italiani fanno i conti con
abitudini tutte nuove e la comunicazione resta solo social: solo dal 4 maggio si potrà finalmente far visita ai congiunti mentre gli amici e la vecchia normalità sembrano ancora lontani. I social diventano l'unico modo per mantenersi in contatto e fra le esternazioni più comuni una evidenza che riguarda tanti italiani: l'aumento di peso in quarantena. Il motivo risiede nel fatto che il confinamento nelle quattro mura domestiche comporta nuove abitudini, e con queste si modifica naturalmente anche il nostro orologio
biologico, e di conseguenza la secrezione di ormoni quali la melatonina che regola
il ritmo sonno-veglia che solitamente negli individui inizia intorno alle 21,
così come ad esempio intorno alle 2 c’è il picco della fase di sonno profondo, alle
9 picco di produzione del testosterone, alle 10 solitamente massimi livelli di
vigilanza (ovviamente variabili da individuo a individuo, ma stabili nello
stesso). Non rispettando i normali orari di sonno dunque, come avviene in
quarantena, si generano con molta probabilità squilibri che possono portare all’aumento
del peso corporeo, ipertensione, malumore o depressione, malattie cardiache,
abbassamento delle difese immunitarie e tante altre conseguenze.
Prontamente allora i consigli dell’esperto: “In questo particolare momento storico è pericoloso
mantenere le difese immunitarie basse. La prima regola è ricondurre la nostra vita ad una
certa normalità, almeno negli orari, quindi darsi delle regole e fare attenzione
all’uso dei dispositivi elettronici quali tablet, pc, telefonini”, spiega il
dottor Roberto Avolio, biologo nutrizionista. Fondamentale dunque è una
corretta alimentazione atta, nella fattispecie ad aumentare le difese
immunitarie. In primis aumentare le porzioni di frutta e verdura (anche 5 volte
al giorno). Prediligere alimenti ricchi di antiossidanti come selenio, zinco,
Vit C , Vit A , Vit E come ad esempio la frutta secca (inserirla come
spuntino). È fondamentale per una sana alimentazione la presenza di cereali
integrali e legumi, ricchi di fibre, proteine e carboidrati complessi a basso
indice glicemico. “La presenza ottimale di fibre – precisa Avolio - ha lo scopo
di fornire specifici nutrienti alla flora batterica intestinale. Talvolta però
tale azione viene vanificata da un giusto equilibrio probiotico. In sintesi,
per essere più chiari, nasce l’esigenza di introitarli con adeguati
integratori. Spesso nei miei piani alimentari prescrivo, l’assunzione di
un integratore specifico (Ines Flor capsule), pertinente al momento storico. Sia
per lo stress che anche per le difese immunitarie, consiglio in aggiunta un
integratore tipo Vibe Multi Energy che ritengo essere efficace e completo,
avendo nella sua formulazione di Vit C, Niacina , Calcio pantotenato , Vit A ,
Vit D , nonché una molecola ad azione antiossidante , l’Astaxantina. Oggi
più che mai “a dieta con la mente” è uno stile di vita”.
L'avvento della fase due e la graduale apertura comporterà anche un aumento dei i rischi da
coronavirus mentre si fa ancora i conti con le numerose limitazioni
stabilite dal governo a tutela della salute pubblica. Ma con la giusta attenzione e la cura del proprio corpo e della propria mente si può
superare al meglio il momento.
